LOS EJERCICIOS DE KEGEL

LOS EJERCICIOS DE KEGEL

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico para ayudar a mejorar el control de la vejiga para las personas que sufren de incontinencia urinaria de esfuerzo.

 El nombre del grupo del músculo fortalecido a través de los ejercicios de Kegel es el grupo muscular pubococcygeous.

Estos músculos se relajan bajo su mando, para controlar la apertura y cierre del esfínter uretral, en otras palabras, que son los músculos que le dan el control urinario cuando son débiles, se produce una fuga.

A través del ejercicio regular, sin embargo, usted puede construir su fuerza y resistencia y, en muchos casos, recuperar el control.

El primer paso es identificar correctamente el grupo muscular que se ejerce.

1. A medida que comience a orinar, trate de detener el flujo de orina sin tensar los músculos de las piernas.

Es muy importante no utilizar estos otros músculos, porque sólo los músculos del suelo pélvico ayuda a controlar la vejiga.

2. Cuando usted es capaz de retrasar o detener el flujo de la orina que ha localizado los músculos correctos.

Sienta la sensación de los músculos que tiran hacia adentro y hacia arriba.

Consejos útiles ...

Si aprietas el área del recto, como si no pasar el gas, que va a utilizar los músculos correctos.

Ahora ya está listo para comenzar a hacer ejercicio con regularidad.

Una vez que haya localizado el músculo correcto, dejar de lado dos veces al día para hacer ejercicio.

Mañana y la noche son buenos tiempos para la mayoría de la gente, pero lo importante es elegir los tiempos que sean convenientes para usted así que usted puede desarrollar una rutina.

• Grupo 1: Las contracciones Rápida (QC) - se contraen y relajan el músculo del esfínter con la mayor rapidez posible.

• Grupo 2: contracciones lentas (SC) - contrato el músculo del esfínter y se aferran a una cuenta de 3 (gradualmente a aumentar el número a 10).

Asegúrese de que se relaje completamente entre las contracciones.

En el principio usted debe comprobar con frecuencia mediante la colocación de una mano sobre su abdomen y las nalgas durante sus ejercicios.

Usted no debe sentir los músculos de su abdomen, las nalgas, o apretar los muslos.

Si hay un movimiento de estos músculos que usted debe seguir experimentando hasta que sea capaz de aislar los músculos del suelo pélvico.

Usted debe ver una mejora de su control de la vejiga en 3 a 6 semanas.

Mantenga un registro de las fugas de orina para monitorear su progreso.

Haga los ejercicios pélvicos una parte de su rutina diaria. Ya sea que usted está haciendo ejercicios de Kegel para mejorar o mantener el control de la vejiga, asegúrese de realizar con regularidad.

Utilice las rutinas diarias, tales como ver televisión, leer, esperando en los semáforos y esperar en la tienda en línea de comestibles compra como claves para realizar algunos ejercicios.

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