10 consejos para conciliar el sueño

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10 consejos para conciliar el sueño.

 

Las bebidas alcohólicas, la nicotina y las cenas abundantes pueden causar problemas a la hora de dormir.

El insomnio es un trastorno muy común el sueño, las personas que lo padecen les resulta difícilconciliaro mantener elsueño.

Esto puede causar grandes problemas al día siguiente, deteriorando la energía y el estado de ánimo.

 

Aquí presentamos10consejosparaconciliarelsueño.

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Evite el alcohol
Las bebidas alcohólicas provocan solo un sueño ligero; la realidad es que priva de sueño REM y el sueño profundo, la etapa reparadora delsueñoque ayuda a sentirse energizado al día siguiente.

Cafeína
Puede tardar hasta ocho horas después de consumir cafeína para que los efectos desaparezcan, por lo que es ideal evitar productos con cafeína durante la tarde.

Nicotina
La nicotina es un estimulante, por lo que te mantiene despierto. Los fumadores a menudo tienensueñoligero. Dejar de fumar mejorará la salud en general y sin nicotina en su sistema, tendrá más probabilidades de tener una mejor calidad desueño.

Ejercicio
La actividad física regular puede ayudar aconciliarelsueño. Lo recomendable es no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse ya que podría ocasionar complicaciones para dormir.

La luz
Las luces brillantes pueden ser una distracción delsueñoprofundo. Cierre las cortinas o persianas para controlar la cantidad de luz donde duerme.

Conciliar elsueño
Si le es difícil conciliar el sueño, pruebe estos consejos:
Evite ver el reloj de su habitación con regularidad; si no se duerme en pocos minutos, levántese y cambie de habitación y póngase a leer o escuchar música hasta que se sienta cansado.

Rutina
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días para mantener un patrón regular desueño, todo parte de una buena higiene del sueño. Permanecer bajo las sábanas durante más tiempo los fines de semana en realidad hace que sea más difícil salir de la cama el lunes. Y también no le ayuda a recuperar elsueñoperdido durante la semana.

Elimine las siestas
Evite las siestas durante el día, ya que pueden causar problemas cuando se trate de conciliar elsueñopor la noche.

Cenas abundantes
Comer pesado antes de acostarse puede provocar indigestión, que puede interrumpir elsueño.

Descansar y relajarse
Dése un tiempo para relajarse antes de acostarse.
Aquí hay algunos consejos útiles para la relajación:

Tome un baño caliente.
Leer un libro o una revista.
Mantenga los dispositivos electrónicos y las computadoras fuera de la habitación.
Escuchar música relajante.

Si estos consejos no le ayudan aconciliarelsueño, o a menudo experimenta somnolencia durante el día, hable con su médico, quien puede identificar cualquier problema de salud que pueda estar afectando su sueño.


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