LA DIETA DE LA CLÍNICA MAYO

LA DIETA DE LA CLÍNICA MAYO

1 .- Un equipo de la Clínica Mayo desarrollaron un plan para bajar de peso, que promete un "sentido común" para arrojar libras.

Siga leyendo para aprender acerca de los cinco hábitos saludables que debe añadir a su estilo de vida, y los cinco hábitos que debe romper.

 2 .- Comer un desayuno saludable es esencial para perder peso.

Si el tiempo es un problema, poner un plato, cuchara y la caja de cereal en la mesa de la noche anterior.

Elija su cereal por mirar la etiqueta de la fibra (más) y azúcar (menos).

Si no te importa para el cereal, hay formas saludables de hacer tostadas francesas o sándwiches para el desayuno.

Sea creativo!

3 .- Coma por lo menos cuatro porciones de frutas y verduras cada día.

Las frutas y las verduras tienen muchas calorías y pocos a granel.

Varían entre los vegetales crudos y cocidos.

Las frutas son grandes, ya que puede picar a cualquier hora.

Buscar formas de incorporar frutas y verduras en sus comidas - añadir a pizzas, sopas y sandwiches.

4 .- Disfrute de grasas saludables, que son saludables para el corazón.

Pruebe con grasa reducida crema de yogur, queso y crema.

Elija las carnes con la menor cantidad de grasa posible.

Y buscar los alimentos que son bajos en grasas saturadas y grasas trans.

5 .- Los cereales integrales contienen vitaminas, minerales y fibra.

Opta por los panes integrales y los panecillos, o probar alimentos como el arroz integral o fideos de trigo integral. Si usted está haciendo crepes, gofres o los molletes, use harina integral.

6 .- Se debe obtener al menos 30 minutos de ejercicio - incluso si es a pie - todos los días.

El ejercicio quema calorías.

No pongas excusas por más tiempo.

Use las escaleras en vez del ascensor, o estacione su auto más lejos de su destino.

Pídale a un amigo que lo acompañe.

7 .- No más de comer frente al televisor.

Los estudios demuestran este hábito es igual a aumento de la ganancia de peso.

Lo mismo vale para comer, mientras que en el ordenador.

Es menos probable que coma en exceso si no se absorbe en un espectáculo o en el sitio Web.

Si desea ver la televisión, utilizar ese tiempo para hacer ejercicio.

8 .- El azúcar tiene calorías y ningún valor nutritivo, por lo que eliminar de su dieta.

Antes de comenzar la dieta, limpiar su casa de bebidas gaseosas y otros dulces.

Si te mueres un poco de azúcar, comer fruta.dieta-009

Las especias son un buen sustituto para el exceso de azúcar - canela, pimienta, jengibre o nuez moscada.

Además, cuenta con el alcohol como el azúcar - por lo que no beber durante esta dieta.

9 .- No bocadillos más saludables.

Esto incluye alimentos como galletas, papas fritas, dulces y helados.

Si desea aperitivo, comer verduras como zanahorias o frutas como las naranjas y kiwis.dieta-010

10 .- Limitar el consumo diario de carne de tres onzas - o el tamaño de una baraja de cartas.

Incluso "lean" los cortes tienen un poco de grasa saturada y colesterol.

Recuerde, los productos de soya como el tofu son una buena fuente de proteínas.

No construir sus comidas alrededor de la carne, sino construir a su alrededor las verduras o pasta de grano entero.

Si usted va a comer carne, no se fríe.

Usted es mejor para asar, asar u hornear ella.

En el estado de ánimo por una hamburguesa? Pruebe una hamburguesa vegetariana en lugar de una carne.dieta-011

11 .- Dejar de comer fuera.

Es muy peligroso, ya que se sentirá tentado a probar alimentos que no debe comer.

Optar por comer más en casa los alimentos cocinados.

Si usted es presionado por el tiempo, se detienen en la tienda de comestibles y para sándwiches saludables y la sopa.

Mantenga su despensa surtida con artículos esenciales para cocinar en casa: arroz, frijoles, especias, etc.

Si usted va a comer, ser inteligente al respecto.

Evite los aperitivos y si usted comienza a sentirse lleno, no te fuerces a terminar la comida.

Pedir aderezo bajo en grasa, o una ensalada simple.

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